biceps i triceps

20/04/2010 A1.Seated EZ bar triceps extension: 50kgx1-40kgx6/52.5kgx1-42.5kgx6/55kgx0-45kgx6 A2.Scott EZ biceps curl: 40kgx1-30kgx6/42.5kgx0-32.5kgx6/42.5kgx0-35x5 C1. One arm dummbell press: 35kgx1-25kgx6/ 40kgxR1,Lx0 -27.5kgx6/ 40kg Lx0,Rx1 - 30kg Lx3,Rx4x6 Szybki trening przed praca wiec przycialem pare cwiczen. Zyciowka DB push press [...]

- miedzy seriami te rozpiętki sobie odpuść - tak ale nie przekraczaj tych 90 minut najlepiej zachować czas 60-90minut zależy jesze czy w te 90 minut wliczyłeś rozgrzewke jak długo ona trwała jakie robisz przerwy miedzy seriami i ile seri wykonujesz tego dnia na całym treningu chodzi oto by zbyt długo nie trenować bo jest się wyczerpanym [...]

[...] zaleca sie robic tych parti dzien po dniu ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane pon klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch wtorek-boks sroda biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie schodzic i nie bede dawał rady to jszcze pozamieniam [...]

[...] ładnie się goi żaden płyn się nie zebrał, także idzie ku lepszemu:D Co do ćwiczeń to ja mam taki plan, że po ściągnięciu kamizelki czyli po 4 tyg idę na siłkę i będę robił biceps , triceps, nogi czyli partie które nie angażują klatki i jej nie rozciągają i mam zamiar lekko zacząć biegać. Po 6 tyg będę już wszystko ćwiczył tylko na klatkę i [...]

[...] chwyt mi puszczał, pewnie dlatego, że mało spałem, zabierałem się długo aby mocno chwycić. Wiosło: zgodnie z planem, 2x70kg i 2x75kg Dzień dobry: 1x40kg i 3x50kg Później biceps sztangą prostą 4x35kg plus 4 serie hantlą opartą ręką o kolano. Na koniec 4 serie brzuszków. Piątek 27.01.2012 Klata plus triceps. Wyciskanie leżąc na ciężarze: [...]

Witam nie prowadziłem troche dziennika w wakacje zszedłem z ciężarów trochę się zresetowałem, już pare tygodni ciągne to redu, bo plan jest od października już zacząć masować. Praktycznie to cały sierpień jadłem około 2800 kcal i dużo ruchu. Powoli wracam na ciężary, Plan do końca roku to 120 WL 150 SQ 200 DL. Micha 2300 kcal cardio 3 x 15 [...]

Witam chciałbym abyście podsumowali mój plan treningowy zrobiłem go sam i nwm czy dobrze, czy ćwiczenia w dobrej kolejności . Prosze o pomoc :) I dzień klata/barki/biceps 4xpompek 4xpompek szeroko 2x pompek wąsko 3x wznosy hantli 3x wznosy hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem [...]

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

Jeżeli biceps robisz z klatą to nie za dużo serii. Rób biceps>klata, triceps>plecy. Co do diety to podam Ci moją. A co do makaronu to Go wyrzuć, takie moje zdanie. I jedz określoną ilość. Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344 [...]

to jest bardziej kwestia wygody, jedni lacza z plecami dlatego ze jest po plecach juz zmeczony i poprostu go dopompowywuja, inni wrecz przeciwnie, dlatego ze jest zmeczony biceps juz po plecach wola go zrobic w inny dzien, gdy biceps bedzie swiezy, tak samo jak jedni lacza triceps z klatka a inni np z plecami/bicepsem

[...] grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z [...]

Ych. Na nogi walisz 3-4 serie przysiadów i tyle. Wystarczy. Na plecy w jednym zestawie dajesz martwy ciąg (tu będzie przysiad ze sztangą z przodu), w drugim albo podciąganie się, albo wiosło sztangą/sztangielką, trzy serie. Klatka okej... Barki okej... Biceps w zestawie A - zostaw jedno ćwiczenie, dwie serie. W A zmień ćwiczenie na triceps, na [...]

trening 18.03.2015 klatka lekko + ramiona 1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 2. rolki 10,8,8p biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce [...]

[...] pon: rowerek + czworogłowe, dwugłowe, brzuch wt: klatka, triceps, HIIT śr: rowerek/wf + crossfit/interwały czw: rowerek + plecy, brzuch pt: rowerek + crossfit/interwały sb: rowerek + barki, biceps, HIIT nd: rowerek + crossfit/interwały teraz juz we wtorek tez bedzie rowerek, po 40min codziennie, od nast. tygodnia po 45min i po plecach HIIT

Jak już chcesz koniecznie ćwiczyć to rób to porządnie albo wcale =] polecem coś takiego. Ale sądząc po twoich wypowiedziach i tak zrobisz swoje Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

[...] nadgarstkow- Ekspander tu rowniez owin raczke Piatek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej laweczce. Biceps (mlotki): 1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu- Tak jak juz wczesniej napisalem hantelki musisz miec 2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i [...]

Taki mały update dzisiaj tylko: barki, plecy i klatka bolą ;) biceps, triceps lekko. Już się nie mogę doczekać następnego treningu i podciągania :D

[...] wyzej pisalem zjadlem sniadanie yeah! zaraz znow cos zjem a wieczorem drugi trening od niepamietnych czasow teraz jade obwodami ostatnio zrobilem 3 tj: klatka - WL plecy - sciaganie drazka lydki - wspiecia na palce barki - wycisk stojac hantlami triceps - hantlem za glowa biceps - uginanie ze sztanga udka - przysiady z hantlami yeah! bede luj

[...] by pomóc (tym bardziej że jak grasz w nogę zakatowanie jednej partii raz w tygodniu też nie jest wskazane druga sprawa że to co proponujesz - klatka + triceps / plecy + biceps nie jest mądrym posunięciem - jak przeczytałeś artykułu podwieszone w dziale (a powinieneś) to sam dojdziesz do tego że to wredne świństwo dla Twojego organizmu Moja [...]

a coś takie (jeśli już mowa o splicie) klatka+ + przedni akton barków plecy + łydki biceps + triceps nogi (z tym że to na 4 dni ja robie nogi + bic i i tric na jednym treningu) ale jeśli interesuje Cie siła to poczytaj o bill star 5x5